害怕瑜伽球爆炸怎么办

】瑜伽球是在练习瑜伽中常用的一个道具，瑜伽球也属于瑜伽运动中比较特殊的一种，但是有很多人在使用瑜伽球的时候担心它会爆炸伤人，下面就和小编一起来看看吧。

瑜伽球会不会爆炸

一般来说瑜伽球是不容易爆炸的，不过也有可能会出现意外，以一般普通人的重量来看瑜伽球都是可以承受的，因为瑜伽球的柔韧性和弹性可以帮助它承受400斤左右的重量。

瑜伽球会不会爆炸 瑜伽球怎么打气

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，而且我们在锻炼的时候也不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量而已。因为我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

瑜伽球会不会爆炸 瑜伽球怎么打气

瑜伽球怎么打气

1、首先在我们把新的瑜伽球买回来之后要找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来。

2、在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。

3、把管子的另一端连接在充气泵的充气口上面的，充气口是凹进去的，出气口是凸出来的。

4、最后按压充气泵充气，把充气泵按到底再放开充气，充好气之后把管子拔出来再把销子堵住进气口就好了。

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使用瑜伽球的注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手

撑好。

5、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。

6、练习时注意力要

女性练瑜伽的好处有哪些

女性练瑜伽的好处有哪些1

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。同时练习瑜伽可以让女生美颜，以下还有关于女生练习瑜伽的好处。

1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷

2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能

3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来

4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，

5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量

6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….

7. 有效地增加活力、生命力和延长生命

8. 有效地开发创造力，增强记忆力

9. 有效地提高思维能力，集中注意力

10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力

11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性

12. 自我控制能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响

13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力

女性练瑜伽的好处有哪些2

瑜伽是我们生活中比较常见的一种有氧运动项目，尤其是女性经常进行瑜伽锻炼能够对身体进行很好的改善，能够起到很好的提高免疫力和减肥的作用，并且瑜伽是一种比较柔和的运动，同时也可以在家里进行，这样能够只要长期坚持对身体有非常好的改善效果，下面一起了解一下女性练瑜伽有哪些好处呢?

女性练瑜伽有哪些好处呢?好商标网

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的'诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

上面就是对女性练瑜伽有哪些好处呢?的介绍，通过了解以后我们知道女性朋友经常进行瑜伽锻炼，不仅能够起到瘦身和提高免疫力的作用，同时还能让自己的气质得到提升，能够让自己变得更加的健康和自信。

女性练瑜伽的好处有哪些3

1、练瑜伽球有利缓解腰背

腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2、练瑜伽球具有按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

3、练瑜伽球可以纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

4、练瑜伽球有很强的趣味性

运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

5、练瑜伽球可训练平衡能力

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

女性练瑜伽的方法

1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

2、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

3、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

4、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

5、单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

6、脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

7、伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

女性练瑜伽要注意什么

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。

女性练瑜伽的好处有哪些4

从运动项目的选择来讲，那很多的运动项目属于老少皆宜，大家都可以做的。但有些项目可能对女孩子来讲可能是作为首选的，更适合于女性来进行锻炼。

你比如像现在比较流行的瑜珈，就是我们更多的是女孩子们在练。当然我不是说男孩子们就不可以练，其实现在很多很好的瑜珈大师都是男性的。

但是至少这项活动可能更适合女同志的心理状态和更趋向于女同跑选的更多一些。那么瑜珈的训练过程当中，它对人体是有很好的这种锻炼效果的。

首先我们先说它对人体的经络系统，或者叫做我们说对我们人体的这种伸展练习。使得我们韧带、肌肉都有一个很好的拉伸，这是一个方面。

还有在瑜珈训练过程当中它讲的是冥想，也就是说要静心、安神。这些对女性来讲就是特别是现在工作压力极大的前提之下，还有一些家庭负担也比较重比如说在家带宝宝、有老人需要照料。那么在这些所有的压力之下，这种瑜珈训练过程当中的这种冥想，可以使人的精神得以放松。

最有意义的一点。瑜珈训练如果你坚持下来的话，对我们的延年益寿，对我们女同胞的推迟延缓衰老都会起很好的作用。

所以我们提倡女同志在适时的时候选择这项运动，但是一定要注意在瑜珈练习的过程当中一定要循序渐进，绝对不可以按照自己的一些想法盲目的攀比，觉得有些动作做不上来就一定要做，这样的话容易造成很多的运动损伤。所以希望朋友们选择瑜珈练习的时候，最大限度的发挥它的益处而避免它的这种伤害。

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练瑜伽所需要的物品主要有两大类，第一是服装类，第二是辅具类。我们分门别类的来看一看。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需?别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

第一大类：服装类

1、运动内衣。关于服装类第一强调的就是内衣，一定要穿专业的运动内衣。是一定要穿。

首先运动内衣可以防震起固定支撑作用。胸部只有脂肪和乳腺，没有骨骼来支撑，连软骨都没有，专业运动内衣可以提供很好的支撑和保护，防震防下垂。

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其次运动内衣可以避免尴尬，防止分神。瑜伽里有很多的倒置，低头或者俯卧的动作，如果你的衣服很容易引起尴尬的话必然会分神，我想大家都懂或者有过类似经历。

还有专业运动内衣透气排汗效果好，普通内衣不但没有这个效果，还有可能各种加厚。

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最后运动内衣弹性好，怎么动也不会移位。普通的内衣就做不到这一点了，要么就是很紧有束缚感，特别是各种瘦身美体的内衣动作伸展不开，或者做大的伸展动作时，会移位。关于内衣的束缚感和移位，女性朋友一定会懂。

在运动内衣这一块说的比较多，总之一定要有一件专业的运动内衣，说的夸张一点，你可以没有瑜伽垫，但是一定要穿专业内衣。

2、瑜伽服

常见的瑜伽服有两类。一类是紧身速干型，还有一类是宽松棉麻型。

紧身速干型给人感觉比较活泼健美。特点是：速干、能体现人体线条美、伸展性大。

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宽松棉麻型则给人沉稳大气有禅意的感觉。棉麻的衣服穿着舒服、透气性好这是公认的。但是棉麻的衣服，一旦出汗短时间内不容易干，会变得又湿又重。

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其次运动内衣可以避免尴尬，防止分神。瑜伽里有很多的倒置，低头或者俯卧的动作，如果你的衣服很容易引起尴尬的话必然会分神，我想大家都懂或者有过类似经历。

还有专业运动内衣透气排汗效果好，普通内衣不但没有这个效果，还有可能各种加厚。

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最后运动内衣弹性好，怎么动也不会移位。普通的内衣就做不到这一点了，要么就是很紧有束缚感，特别是各种瘦身美体的内衣动作伸展不开，或者做大的伸展动作时，会移位。关于内衣的束缚感和移位，女性朋友一定会懂。

在运动内衣这一块说的比较多，总之一定要有一件专业的运动内衣，说的夸张一点，你可以没有瑜伽垫，但是一定要穿专业内衣。

2、瑜伽服

常见的瑜伽服有两类。一类是紧身速干型，还有一类是宽松棉麻型。

紧身速干型给人感觉比较活泼健美。特点是：速干、能体现人体线条美、伸展性大。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需?别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

宽松棉麻型则给人沉稳大气有禅意的感觉。棉麻的衣服穿着舒服、透气性好这是公认的。但是棉麻的衣服，一旦出汗短时间内不容易干，会变得又湿又重。

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对于瑜伽服你是选择速干型还是棉麻型，你可以根据个人喜欢或者瑜伽的类型来选择。比如像舞韵瑜伽，特别是国风类的舞韵瑜伽，棉麻类服装，可以给动作增加韵味。

3、手套、袜子。

手套在瑜伽练习中用的很少，大部分都出现在空中瑜伽的习练中。

袜子，有专业的瑜伽袜。价格天壤之别。从十几块到大几百的都有。大几百的没买过，买过百把块的。体验效果并不好。

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我练瑜伽，在两种情况下穿瑜伽袜。一种是生理期，一种是天气比较冷练习阴瑜伽的时候。当然生理期练习的也都是阴瑜伽。其他任何时候练习瑜伽，都不会穿袜子。还有练习阴瑜伽时，可以穿普通的袜子。

据我观察，瑜伽袜会给瑜伽练习带来很大的干扰。曾经有一段时间，馆里的会员好像比较流行瑜伽袜，后来被我一刀切制止了，除了阴瑜伽上课时间不许穿袜子。

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因为我发现他们受袜子的干扰很大。比如同一堂课练树式时穿上袜子，因为瑜伽袜底有防滑的胶点，做树式的时候上方腿不容易掉下来。然后做下犬，战士系列时又把袜子脱掉。虽然袜子和垫子之间不会滑动，但是脚会在袜子里面移动。一堂课就看她们穿袜子脱袜子，后来干脆一刀切禁止了。

当然我跟会员的关系比较好，比较熟悉。

第二大类：辅具类。

1、瑜伽垫。瑜伽垫属于辅具，不属必需品。虽然现在我们练习瑜伽都离不开垫子，但它依然是辅具。

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瑜伽垫的第1个要求是防滑。作为瑜伽的根基，第一个要求是要稳定。瑜伽垫不防滑，根基就没办法稳定。下犬式最明显。

瑜伽垫的第2个要求是防水吸汗。好的瑜伽垫汗水滴进去以后立马吸收掉，不会影响你做动作。

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瑜伽垫的第3个要求厚薄适中。对于初学者来说可以选略微厚一点。特别是很多膝盖落地的动作，如果选特别薄的垫子，膝盖会硌的慌。

在这也顺便提一下，如果你到瑜伽馆里面去练瑜伽，馆里的垫子都比较薄。如果遇到一些膝盖点地的动作，你手边又没有东西可垫的时候，你可以把垫子的长边折叠过来，再把膝盖放在垫子上，相当于膝盖下面是两层垫子。

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瑜伽垫的第4个要求无异味。瑜伽练习中有很多的俯卧动作，要求下巴或者额头点地。我自己有过这样的体会，刺鼻子，简直想屏住呼吸。

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最后再说一下关于瑜伽垫体位线的问题。现在很多的瑜伽垫上都有体位线。有利也有弊。初学者可以利用体位线帮助自己调整手脚的位置，但是时间长了，你会对体位线产生依赖。你第一反应会去看线，而不是去通过身体觉知去调整。

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2、铺巾。

说实话，我至今不明白铺巾有什么用。当然这可能和我的个人习惯有关，喜欢简约，可用可不用的东西就不用。而铺巾在我眼里是完全没必要用。我自己没用过，但是我看馆里的会员，上课的时候会出小差，一会儿理一下铺巾。

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如果说是为了干净，瑜伽馆里的瑜伽垫都是定期清理消毒的。如果你实在不放心，你可以带一个垫子放在馆里。

3、瑜伽砖和伸展带，瑜伽抱枕。

怎么说呢，还是备两块瑜伽砖比较方便。很多时候都会用到，并不需要买太贵的。关于伸展带买不买就无所谓了。因为家里有很多可以代替伸展带的。我就用一件风衣的带子代替伸展带用了好久。顺便说一下瑜伽里面的伸展带是没有弹性的，有弹性的那个叫弹力带。瑜伽抱枕也一样，家里可代替的太多。

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4、瑜伽球，瑜伽轮。

这个可有可无，如果你上过瑜伽球或者瑜伽轮的课，可以买。但是买回来闲置的几率比较大。

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5、泡沫轴、按摩棒、筋膜球。

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这个可能我们平时瑜伽练习中说的少。但是我建议大家可以买一个。绝对的放松神器。

但是我特别强调一点，因为私下很多人问过我：这三个东西只可以起到放松、激活、按摩的作用，没有瘦腿瘦身效果。不要指望你什么都不做，就用这个东西滚一滚就能瘦腿，100%会失望。

下面这幅图是用泡沫轴按摩放松大腿外侧。

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这个是筋膜球，可以自己放松很多部位，小面积深层肌肉和筋膜

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下图是用按摩桻按摩放松小腿。

练瑜伽的物品，我觉得越简单越好，所有的物品都是工具，拥有太多反而被工具所扰。